4 alimentos para comer antes de dormir e ter uma boa noite de sono!
Alimentação é importante no equilíbrio e modulação do sono de qualidade.
Começamos a semana falando sobre a importância do sono para a saúde e como as pessoas vêm apresentando problemas com o decorrer da pandemia, devido à ansiedade, estresse, angústia e frustrações que permeiam seus últimos dias.
Mas sabemos da importância da alimentação no equilíbrio e modulação do sono de qualidade, por isso, resolvi selecionar 4 alimentos e formas de consumo para você incluir no seu cardápio antes de dormir:
1. Aveia
Fonte natural de melatonina, hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Sabe aquele mingau de aveia de avó para esquentar antes de dormir? Aposte nele no seu jantar.
2. Banana
Rica em potássio, um mineral essencial para uma noite profunda de sono, e em triptofano e magnésio, nutrientes que favorecem a produção de melatonina e agem como sedativo natural. Experimente uma banana amassada com mel antes de dormir.
3. Kiwi
Recentemente, o kiwi foi classificado como uma fruta aliada do sono. Um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition indicou que a combinação de antioxidantes, potássio e serotonina na sua composição favorecem a indução do sono e a qualidade do seu descanso ao longo da noite.
4. Chás relaxantes
O chá é sempre bem-vindo, ainda mais se for para relaxar. Experimente camomila, erva-cidreira, funcho ou capim-cidrão antes de dormir.
Cuide-se por completo e aproveite a nutrição para melhorar o sono, equilibrando sua saúde física e mental!
FONTE: Informações | g1.globo.com / Roberta Lara é nutricionista e colaboradora da página sobre nutrição “5 minutos de nutrição”
